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瘦人跑步能增肥吗?


作者:澳门网上赌搏平台-澳门正规平台-澳门十大娱乐网址大全      发布时间:2020-04-26 07:41:26


  跑步的目的就是锻炼身体,任何人群都适用。但是一般来说瘦人身上的脂肪很少,所以跑步对瘦人来说并不是以减肥为目的,主要是为了锻炼心肺功能,增强体质。

  如果想变得强壮一些,就不能把跑步这种有氧运动当成主力运动,有氧运动能很有效地消耗体内的脂肪,但是长时间的跑步也会将肌肉一同消耗掉。

  相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。

  瘦人跑步的目的如果为了增肌,那么就要注意有氧运动的运动量,同时要增加力量型的抗阻力运动。

  大部分的增肌运动都是力量阻抗型的无氧运动,通过力量训练可以增加骨骼肌,提高深层肌肉的质量。需要注意的是,瘦人增肥并不是说要增加脂肪,而是要增加肌肉。

  所以,瘦人要增肌除了适量跑步增加体能外,也要进行无氧训练,如各种抗阻力运动器械,平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动,在跑步和肌肉锻炼之间找到平衡点。

  另外,瘦的人在锻炼期间要特别重视营养的摄入,多摄入碳水化合物、蛋白质,不要拘泥于一日三餐,在正餐之间可以加餐。

  增重的要点就是要让摄入身体的热量大于消耗掉的热量,但我们必须在摄入热量的同时保证全面营养,不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪,这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题。

  因此在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品,如:鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油(富含健康的不饱和脂肪酸)、全脂奶以及其他奶制品等,切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。

  总之,瘦人增重除了平时通过有氧运动(如跑步、骑车)和无氧运动(如力量训练)加强体质,更要遵循“三分练,七分吃”的原则,让自己体格健硕而不是肥胖。

  作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

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